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【健康讲堂】夏季预防中暑小常识

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1、做好防护措施。要准备好一些防暑常用药,如人丹、风油精、清凉油、藿香正气水、十滴水等,尽量减少在户外活动的时间,如必须在户外活动,则应做好防护措施,比如戴好防热帽等。

2、及时正确的补充水分。夏天气温高,汗液蒸发快,补充水分显得格外重要。首先,要多喝水但应少喝饮料,果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐()开水。

3、多吃水果。夏季可以多吃一些消暑降温的水果,如梨、西瓜等;另外,酸梅汤、菊花茶、绿豆汤、绿茶也是非常不错的消暑饮料。

4、饮食不能过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。

5、午睡时间不宜过长。因为午睡时间过长的话,中枢神经会加深抑制,脑内血流量会相对减少会减慢代谢过程,这样醒来会全身不舒服而产生困倦。比较好的做法是,中午一定要午睡,但时间控制在一个小时到一个半小时之间,这个时间是比较合适的。

6、受热后不可“快速冷却”。在炎炎夏日,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

7、空调室内外温度差不宜过大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。